陪伴小孩練習專注
若在學習過程中，能專注的話，就能在成效上有很有助益。
然而「專注」對於一些孩子是個課題，做一件事情，玩一個遊戲，不到一兩分鐘，眼神和手就開始玩其他東西了。沒辦法定下心維持一段時間只做那件事情。
因此我先介紹一個工具 Time Timer，他有倒數計時器、手錶、App以及電腦版。
我自己有用 Time Timer for iPhone、iPad 及 Time Timer倒數計時器。這是 1983年秋天， Jan Rogers 每天面對她四歲的小女兒問還有多久等等的問題好幾回，讓媽媽思考如何讓小孩了解抽象的時間觀念，因為倒數計時器，時鐘，數字鐘，都還是無法讓小孩明白。
最後他發明了這個 Time Timer 倒數計時器，有興趣的可以看這2分鐘的發明由來的故事影片。
[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=5-9ugu9pBak[/embedyt]
而現在 Time Timer 從阿姆斯特丹的幼稚園到史丹佛大學，都能見到他的蹤跡。我去走訪越南胡志明市的RMIT University 澳洲墨爾本皇家理工大學時，也看到許多課堂上也使用這個。而 Google 創投也採用這個工具協助他們上百家投資的公司，在衝刺計畫時使用，並且Google 創投大力推薦。
既然這個短暫的時間限制可以幫助學齡前的小孩到大學生，甚至社會工作人士，提高專注力與急迫性。並且也被相當多實驗與團隊驗證，這方式是有效的。那我們就用 Time Timer 來陪伴小孩從5分鐘開始練習，讓小孩專注只做一件事情，練習多次都有達成目標，再逐步將時間拉長。
當孩子可以持續專注到25分鐘時，陪伴他們練習由 Francesco Cirillo 發明的「番茄鐘工作法」Pomodoro Technique，這是一種時間管理法，用來提升專注力的方法。
[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=nmWqQnhNfeU[/embedyt]
「番茄鐘工作法」的流程
- 首先決定你要做的事情
- 將 Time Timer 或是 番茄鐘工作法定時器 設為25 分鐘，利用這25分鐘專心只做你要做的事情。
- 然後休息 5分鐘。
- 每25分鐘工作與5分鐘休息為一回合。
- 每四回合，可獲得15-30分鐘的休息。
番茄鐘工作法的重點在於「流程」，高度專心，然後休息。
而什麼是好的休息方式，建議試著做些發散式的活動，如去運動，聽聽音樂，泡杯茶等，而最重要的是要讓你的頭腦與身體放鬆。而我自己最常用也最實用的做法是就去躺一下，讓剛才做的事情想法恣意奔放或是不去主動去想，設定短暫的鬧鐘提醒我起來。
用「專注模式 Focused Mode」與「擴散模式 Diffused Mode」交互使用，用來學習新知識、較困難的學科甚至是思考較複雜困難的問題時，都很有用。可參考 如何學習：學習困難科目的實用思維方法，右下角可以選中文字幕。
以下是介紹 專注與擴散模式的影片，Focused and Diffused Mode
[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=D6z_uDW1aQo[/embedyt]
最後，得說明的是，因為對象是小孩，若小孩始終無法維持到25分鐘的專注力，那就設為(15+5) 或是 (20+5) 分鐘的番茄鐘工作法，未必一定是(25+5)。重點是在流程與規律。流程主要讓人們用專注與擴散模式交互進行。而規律，則是讓小孩去體悟到時間的急迫性，提升專注力與效率。讓小孩練習將同一件事情所需花費時間從三個番茄回合降到兩回合。
除此以外，海豹部隊（SEAL）更用 KIM（keep in memory ）的遊戲來訓練對細節的注意力與知覺，進而練習專注知覺與放鬆知覺。這遊戲就是放20個東西在地上，用毯子蓋住，然後深呼吸幾分鐘自我準備，放鬆並清空腦袋。準備好後，打開毯子，觀察60秒，在放鬆知覺與專注知覺間切換，實察細節與整體，然後把毯子蓋回去。不停地持續且每天練習，讓自己的察覺力，明顯與不明顯的事物都能在知覺中一覽無遺。
帶小孩工作，強烈建議使用 Time Timer ，而不是使用番茄鐘的倒數計時。因為 Time Timer 是用圖形，紅色的部分逐漸減少，比起番茄鐘用數字倒數計時的方式，心理層面影響，Time Timer 會有效果多了。
以下提供 Time Timer 的工具
以下提供 實體 Time Timer，這比 App 更適合使用，尤其對小孩而言。因為App還有其他誘因。
以下提供番茄鐘工作法的工具
- Flat Tomato (這是我自己常用的免費 iPhone app)
- moosti
- Tomato Timer
- Marinara Timer
- Tomighty
