陪伴孩子靜坐冥想
在當今快節奏的生活中，靜坐冥想逐漸成為許多家庭中重要的練習，特別是對於孩子們來說。靜坐不僅能幫助他們減輕壓力，還能提升專注力與情緒調節能力。
我開始練習靜坐是在20歲左右開始進行，靠著靜坐冥想來紓解我的工作壓力，最主要更是因為工作時間過長，導致需要睡眠時間不足，因此便利用靜坐冥想來讓我們身心靈快速恢復，也充分休息。因此在規劃Core School時，就把靜坐冥想做為重要的課題。但由於過去我都是自己一個人靜坐，要轉換帶一群孩子有效進行，那還真的是改了好幾次方法，從一早團體練習，聽著導引音樂、解說音頻，到看Netflix的冥想正念指南，如同我們很重視檢視與快速調整，時時觀察是否有更好的做法與是否有達到我們的目標，因此才會不斷調整我們的做法。
最後，我們用了以下的方式，讓孩子們有個穩定又具有成效的收穫。因此我想分享一些基本原則，幫助願意開始進行的孩子們順利開展這一旅程。這些原則主要來自於《原子習慣》的理念，讓我們一起來探索如何讓靜坐成為孩子們生活中的一部分。
模仿學習階段
靜坐冥想的第一步是學會模仿。這部分可以從Netflix 的冥想正念指南開始，那是一個以輕鬆的方式介紹起，再加上裡面生動的人物總能讓人會心一笑，帶入共鳴。印象中最為深刻的是，我們每星期二下午會去走步道，好幾次孩子們到了戶外，就主動說我們要來靜坐冥想，就不約而同做出那人物的動作。那個寧靜又安和的畫面深深地刻印在孩子心中。接下來，我們在團體靜坐時，以聆聽的方式跟著楊定一的呼吸法練習。在這個階段，重點是讓孩子們感受到靜坐的基本過程，而不是追求完美。透過模仿學習，他們可以在舒適的環境中逐步掌握靜坐的技巧，並感受到靜坐帶來的好處。
兩兩一組
找到一位夥伴共同進行靜坐冥想是非常重要的。與朋友或家人一起練習，可以增強彼此之間的支持感，並讓孩子們在互相鼓勵中保持動力。例如，可以選擇在固定的時間一起靜坐，然後分享各自的體驗和感受。這樣不僅能增加練習的樂趣，還能讓孩子們感受到社群的力量。當他們看到彼此在靜坐中的進步時，也會激發出更多的動力去持續練習。那時孩子們上傳靜坐冥想時間到平台，其他孩子看到後會按讚或愛心，這也無形中鼓勵激勵著孩子們。
從小目標開始，每天進步
開始時，不要給自己設定過高的目標。可以第一天只需靜坐兩分鐘，然後每天增加一分鐘或每兩天增加一分鐘，孩子們會覺得這不會太難，也容易達成，尤其一開始都是在練習呼吸的節奏，讓自己的心靜下來。但是有個重點，就是每天都要比前一天進步。這進步不是只有以時間去衡量，也包含了自己的感受與察覺，比如同樣是10分鐘，但是孩子更快進入穩定狀態，那也是進步。而進步的幅度是以讓孩子們在第三週達到21天的第一個大目標去反推回來，比如設定自己第一個大目標是20分鐘，那麼就要逐步進步到第21天以前可以做到，不需要急，也不需要有壓力，有目標會讓自己有方向。這個過程不僅能培養他們的耐心，也能讓他們看到自己的進步，增強自信心。這有個很重要的訣竅就是將目標寫下，然後天天要記錄。附帶說明，孩子們每天會登載自己的靜坐以及跑步記錄在Core School的個性化學習平台，在這平台可以看到所有人的紀錄以及平均，當然更會看到自己每天成長曲線。隨著時間推移，他們會逐漸適應這種練習，並發現自己能夠更加專注和放鬆。你們也可以從下面的圖看到有個小二的女孩已經練習到能靜坐冥想到40分鐘。
將靜坐習慣與固定工作相結合
將靜坐與日常生活中的固定工作結合起來，例如在早晨起床後或晚上睡覺前進行靜坐，可以幫助孩子們更容易地養成這個習慣。透過將靜坐融入日常生活，他們會發現這不僅是一項活動，而是一種生活方式。例如，可以在早餐前安排5分鐘的靜坐時間，幫助孩子清理思緒，為新的一天做好準備；或者在睡前進行10分鐘的冥想，以幫助他們放鬆身心，更容易入睡。這樣的安排不僅能提高他們對靜坐的接受度，也能讓他們在日常生活中體驗到更多內心平靜。而Core School是兩兩一組，他們會彼此約定好何時一起在家做靜坐冥想，孩子們會覺得有個伴很有趣，我家女兒是和同學相約幾點前要洗澡喔，洗完澡就是靜坐，兩個小孩打開iPad的Facetime進行視訊靜坐冥想。
靜坐冥想重品質不重量
最後，要強調的是靜坐的質量比時間更重要。在練習中，專注於每一次呼吸和當下的感受，而不是單純追求時間的長短。這樣可以幫助孩子們真正體驗到靜坐帶來的內心平靜和清晰。在每次練習中，他們可以嘗試不同的方法，例如觀察自己的呼吸、注意身體感受或是專注於某個正面的意念。此外，可以引導孩子們在練習後進行簡單的反思，比如寫下他們在冥想中的感受和體驗。這不僅有助於加深他們對練習的理解，也能使他們更有意識地關注自己的情緒變化。
結語
透過以上幾個原則，我相信孩子們能夠在靜坐冥想的旅程中獲得豐富的體驗與成長。讓我們一起鼓勵他們開始這段旅程，享受心靈上的平靜與力量！無論是在繁忙學業中的片刻寧靜，還是在面對挑戰時的一份冷靜，靜坐都將成為他們生活中不可或缺的一部分。希望每位家長都能支持孩子踏上這條充滿可能性的道路！
後記，這樣的靜坐冥想在Core School 有很大的影響與效應，記得那次我們爬玉山前峰的那趟旅程，很多家長都一同前往，在等待的時刻時，孩子們東跑西跳，快有點失控了，其中一位家長阿良跟孩子說我們來靜坐，瞬間所有小孩馬上就找好位子閉上眼睛靜下心。由於當時我不在場，事後聽著家長們的分享，我實在很感動呢。
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