陪伴孩子在挫折中學會堅持

在孩子面對挑戰時，提出想要放棄的情緒是常見的現象。作為家長，我們的角色不僅是支持他們，更是引導他們在困難中學會堅持和自我安慰。透過理解、溝通和有效的策略，我們可以幫助孩子在每一次挑戰中成長，並讓他們明白「你可以放棄，但不是今天」的深刻意義。

記得以前在Core School，由於要讓孩子在挫折中學會堅持，就會依照孩子的不同狀況去設定各種情境，讓孩子在可預期情況下發生負面情緒，然後我們才可以進行與孩子的對話，教導孩子如何自我安慰與面對挫折。有些孩子會因為自我要求或是表現不好情緒受挫，或是做不好就很容易輕言放棄，有些孩子容易受到同儕影響而想要離開團隊活動、也有已經預想將來的結果，其預判的結果是不好的或是很怕失敗而不願意進行、更有的是一開始就不願意學習新的東西做任何一點點的嘗試，有好多種不同的狀況。

由於我從小參加各式校隊，尤其是小學是體育班，更是要參加各式比賽以及訓練，從長跑馬拉松、躲避球、籃球，到了大學參加了游泳校隊。記得在國小每天要一大早五點就要起床跑長跑訓練過程中，也有想要偷懶，也曾有放棄的念頭，但這類競技型的運動，最終目的要是取得好成績，而不是單純說我有參加就好。當然想要退隊，總是可以找到很多合理化的藉口或理由跟教練說，但我自己每當實在是不想練時，自我內心戲超多時，我就超想跟教練說我要退隊，但是由於一旦退隊就不能再回去，因此我當時有兩種做法，第一種是我再等一兩天(甚至更久)後，確定我真正想要退出我再提出，甚至我會規定自己若要提出退隊，只能在星期一提出，其他時間是不可以提出的，一但錯過星期一，就得完成那一周的課程，第二種是我會要求我自己設定一個小目標，比如原本成績是90分鐘才能跑完課程，我會設定一個小目標，要達到跑進87分鐘內才可以有資格提出。但是往往經過一段時間或是達到我自己訂出的小目標時，我又可以繼續進行了，沒有提出退隊。

也由於我自己的經歷，因此當我成為父母時，我將這作法教給女兒以及我學校學生。

分成兩個部分，第一部分是心理建設，第二部分是目標導向，缺一不可。

心理建設

首先我們需要能接納與理解孩子的情緒，當孩子表達想要放棄時，應該耐心傾聽，而不是急於給予安慰或建議。這樣可以讓孩子感受到他們的感受被重視。例如，可以說：「我明白你現在很沮喪，想要放棄是正常的。」這樣的回應能讓孩子感到被理解，並鼓勵他們更坦誠地表達自己的情緒。

但我也不會無止盡地等待孩子發洩情緒，當孩子稍微情緒和緩些，可以聽進去旁人說的話時，我便會分享我的經驗，就是教孩子如何自我調節與自我安慰。比如當我情緒低落時或是負面情緒滿滿，我會容許給我自己10次深呼吸的時間，強迫要求自己10次結束後我一定要恢復原來的樣子。小孩曾說10次深呼吸時間很短耶，我說沒問題的，你可以給自己50次也行或是自己決定次數，但慢慢縮短次數。此外，也會告訴他們說，深呼吸時心裡想著，呼氣時我要身體的負能量排出去，吸氣時我要讓大自然的活力正能量流到我身上。哈哈，大概是太喜歡看動漫，從小時候的七龍珠的元氣玉到火影忍者的鳴人仙法，都有這樣的場景。

透過自我調節好情緒後，我才會開始帶他們進行反思，引導他們回顧事情，像是詢問他們的初衷? 幫助他們重新思考自己的目標和熱情。或是請他們換位思考，若是她的朋友或是爸爸(換位思考的對象若是成年人，我遇到一些小孩會格外願意去想辦法)遇到這狀況時，你會怎麼建議或是帶他們進行反思。此時的重點之一就是，不要在壞情緒當下做決定，你只有在你身心狀況好的時候才能做出決定。奧運體操金牌選手 Nastia Liukin，就曾多次受訪時分享，他母親教她: You can never quit on a bad day. “You can quit, but not today”

“Not today” ，這句話真的很有力量，這不僅僅是心理上的支持，更是鼓勵自我以及面對當下的挑戰的決心與方法。戰爭電影中總是有這類的場景，將帥在對戰前一刻，站在軍隊前鼓舞士兵。

目標導向

若是過度強調等待心情好轉時，才可以做出決定，孩子可能會學會逃避困難，而不是面對挑戰。甚至可能會讓孩子在遇到困難時依賴情緒，而不是理性思考和解決問題。

因此接下來，我們會鼓勵孩子設定小目標，而不是一開始就看重最終結果。例如，如果他們在體育活動中感到挫折，可以設定“今天就專注於完成一個動作”而不是整個比賽。透過稍稍具有挑戰、短時間可達成的特定目標，是為了讓孩子培養毅力與堅持，能幫助孩子學會不輕言放棄，並在面對困難時學會克服障礙。並且也藉此機會建立責任感，讓孩子會理解到自己對設定的目標負有責任，這有助於他們在未來的生活中更有自我驅動力。在我帶孩子進行STEAM課程時，遇到孩子若因為困難不想做時，我會說「我理解你現在感到沮喪，可以先休息一下，但在你冷靜下來後，我們再一起討論如何面對這個挑戰。」我們尊重孩子的情緒，但不完全放任他們放棄。有些孩子可能會因為構思了一個想法就去做，但失敗而想放棄。面對這樣的情形，我會建議請他們一開始就構思五種或是七種想法後才去執行，當他們用了其中一個想法執行失敗而想放棄時，我就會鼓勵他，你還沒有試過你其他的方法呢。

其實，當孩子達成這些小目標時，他們會感受到成就感，進而增強面對更大挑戰的信心，因此一定要給個小小獎勵或是做個小小慶祝一下。最後不管結果如何，我們都要讚美孩子的堅持努力與勇氣，願意面對未來的挑戰，並且做recap ，回顧今天面對了困境，如何自我安慰與調適，以及設定小目標，積極去完成，若完成後，最後給自己一個小獎勵。這能幫助孩子更好理解與記憶這樣的模式，當他下一次遇到類似狀況時，能運用。